Moda na regularne treningi i zdrowe odżywianie wciąż trwa. Głównym powodem zainteresowania sportem wśród Polaków jest utrata zbędnej wagi. Jednak, gdy ktoś raz spróbuje, już przy tym zostanie, uzależni się od satysfakcji po wykonanym wysiłku, endorfiny w nim buzują (tzw. hormony szczęścia) i pragnie coraz więcej i więcej.
Wiele z nas do intensywnych treningów dołącza drastyczną, katorżniczą wręcz dietę. Ogranicza spożywanie kalorii do minimum. Po treningu nie je, bo przecież „im mniej, tym lepiej”. Otóż nie! Po treningu organizm również potrzebuje niezbędnych składników odżywczych.
Nie tylko posiłek PRZED treningiem, który dostarcza nam energii niezbędnej do wykonywania ćwiczeń jest ważny, jedzenie PO jest równie ważne (o ile nie ważniejsze).
Woda, węglowodany i białko:
Pierwsze, co powinnaś zrobić po treningu, to uzupełnić wodę. Wiele osób wciąż o tym zapomina, a to właśnie odpowiedni poziom płynów odpowiada m.in za odporność na kontuzje.
Węglowodany i białko:
Zjedz chociaż banana, albo wypij jogurt naturalny. Banan, dostarcza niezbędnych węglowodanów, których potrzebujemy, aby nasz organizm nie zaczął czerpać energii z mięśni. Pokrojonego, możemy dodać do jogurtu naturalnego, czy kefiru lub zrobić pyszny koktajl bananowy.
Większy, bardziej treściwy posiłek możecie zjeść od godziny do dwóch po aktywności fizycznej. Może to być, np. kurczak, czy tuńczyk.
Posiłek po treningu jest równie ważny, jak ten przed. Jeśli nie będziemy jeść po wysiłku, upragnione efekty nie nadejdą nigdy, a zamiast tłuszczu będziemy spalać mięśnie, a chyba nie taki jest nasz cel.
foto: http://urodaizdrowie.pl/koktajle-2
Odwiedzono dla fraz:
- co je po treningu
