Posiada ona wielu zwolenników, ponieważ jest jedną z tych diet, których zasady łatwo zrozumieć. Polega ona na spożywaniu dziennej dawki kalorycznej w ilości nie większej niż 1000 kalorii.
W diecie 1000 kcal najważniejsza jest waga i częstotliwość przyjmowanej energii. Poleca się ją kobietom, których waga jest zazwyczaj niższa niż mężczyzn. Ci ostatni, zwłaszcza jeśli wykonują pracę fizyczną potrzebują znacznie więcej energii niż przedstawicielki płci pięknej. W ich wypadku tysiąc kalorii może nie wystarczyć.
Ilość przyjmowanych kalorii to podstawowa kwestia ale należy też zwrócić uwagę na dostarczanie do organizmu odpowiednich ilości składników pokarmowych – węglowodanów, białek, tłuszczy, witamin. Nie należy jednak tysiąca kalorii przejadać pod postacią słodyczy. Ważne jest, by było to “pożyteczne” dla organizmu, zdrowe jedzenie.
Z menu radzimy wykluczyć wszelkie napoje kolorowe. Nie należy jednak zapominać o piciu wody w ilości minimum litr dziennie. Do diety należy też się odpowiednio przygotować. Na około 2 tygodnie przed jej rozpoczęciem należy ograniczyć liczbę spożywanych kalorii do 1500 oraz zrezygnować ze słodyczy. Przygotuj sobie listę posiłków, które do tej pory zjadałaś i oblicz ich wartość kaloryczną. Kolejno wyeliminuj z niej produkty szkodliwe dla przebiegu diety i zaplanuj swój jadłospis na kilka dni do przodu.
Podczas stosowania diety istotnym jest odpowiednie rozłożenie zasobów kalorycznych w ciągu całego dnia. 25% do 30% powinno się przeznaczyć na śniadanie – musi być ono pożywne i dostarczyć energii niezbędnej do odpowiedniego rozpoczęcia dnia. 30 – 35% powinien stanowić obiad, 2 razy po 15% to przekąski a 10% kolacja – ta powinna być lekka, by nie pobudzała organizmu do pracy podczas snu.
Mając przygotowany schemat działania z reguły trzymamy się go. Owszem, w efekcie tęsknoty za dotychczasowymi nawykami żywieniowymi może zdarzyć się, że będziesz mieć ochotę na choćby batonik czy kawałek pizzy.
Co robić, by nie ulec pokusie? Postaraj się odczekać 15 minut i powstrzymać się od zjedzenia niepożądanego dla przebiegu Twojej diety pokarmu. Jeśli jednak to nie poskutkuje sięgnij po słodycze lecz w zamian za to przystąp do treningu, który spali nadprogramowe kalorie. Pomocne będzie także wypijanie na pół godziny przed posiłkiem szklanki wody mineralnej i powolne przeżuwanie każdego kęsa. Nie pozwól, by Twój żołądek był nadmiernie obciążany.
