Trening ze skakanką poprawia kondycję i sylwetkę. To przyjemny sposób na odprężenie ciała, lepszą koordynację, wytrzymałość, gibkość i zwinność. Skakać możemy wszędzie – w domu, na balkonie i na dworze. Dlatego trenuj skoki i modeluj ciało.
Skoczny trening
Skakanka jest najprostszym przyrządem gimnastycznym, dzięki któremu wzmocnisz ramiona i nogi oraz wymodelujesz pośladki i brzuch. Dodatkowo podczas skakania spala się tłuszcz, ćwiczy sprawność, rytm i równowagę. Jako najprostsza i najtańsza aktywność fizyczna, jest również najskuteczniejsza. „Od tygodnia skaczę na skakance i już widzę efekty. Poprawiła mi się kondycja i zmniejszył się cellulit.” – pisze Internautka. „Skakanka to świetne ćwiczenie aerobowe na pośladki, nogi, brzuch i ręce, czyli na wszystko. Proponuję skakać początkowo 15 minut i stopniowo zwiększać.” – poleca kolejna. „Wybrałam skakankę, ponieważ zajmuje mało miejsca i mogę ją zabrać wszędzie.” – dodaje trzecia. Dlatego to genialna aktywność fizyczna, która wymaga wytrwałości.
Podstawy skakania
W trakcie treningu pamiętaj o 3 zasadach. Po pierwsze, kup odpowiednie buty do skakania. Najlepsze są do koszykówki. Po drugie, wybierz lekką skakankę z tworzywa sztucznego o prawidłowej długości – kiedy staniemy na środku, sięga nam do pach. Dostępne są skakanki z licznikiem, dzięki którym łatwo zwiększysz ilość skoków. Po trzecie, dopasuj intensywność treningu do poziomu zaawansowania. Jeśli zaczynasz przygodę ze skakanką, to zacznij od krótkich serii z odpoczynkami. Z czasem zwiększaj liczbę kombinacji i tempo. Jak poprawisz sprawność, włącz do treningu: skakanie do tyłu, podskoki na jednej nodze, naprzemienny lub podwójny skok, krzyżowanie skakanki i obrót skakanki podczas skoku.
Przed treningiem warto zrobić 5-cio minutową rozgrzewkę, ponieważ dzięki temu unikniesz kontuzji. Na początek zrób kilka skłonów, przysiadów lub poruszaj rękami. Podczas skakania najważniejsze to: wyprostowana postawa ciała, odchylenie dłoni na bok, wciągnięcie brzucha, cofnięciu barków, ugięciu łokciów i trzymanie ich blisko tułowia, patrzenie przed siebie oraz skakanie na małą wysokość i na palcach.
foto: kobieta.pl i nasz-fitness.pl
