Sen jest jedną z najważniejszych ludzkich potrzeb. Potrzebujemy snu, żeby odpocząć i się zregenerować. Najlepszy i najefektywniejszy jest sen nocą, ponieważ wtedy szybciej goją się rany, odnawia skóra i porządkuje pamięć.
SENNA JAKOŚĆ
Dobry sen, który pozwala zregenerować ciało i umysł powinien mieć odpowiednią jakość. A wtedy budzimy się pełni energii i entuzjazmu. Do snu trzeba przygotować siebie i otoczenie. Ważne jest wywietrzenie sypialni i pościeli, delikatne i ciepłe oświetlenie, uporządkowanie rzeczy wokół nas, otaczanie się uspokajającymi barwami, np. błękitem i beżem. Przed snem wskazana jest relaksacyjna 15-minutowa kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych. Zjedzmy lekkostrawną kolację i włączmy spokojną muzykę – wieczór to chwila relaksu przed snem. Dobrze nam się śpi, kiedy mieliśmy aktywny dzień, w którym dużo się działo. Możemy przed wybrać się na spacer albo pobiegać.
POŻĄDANA ILOŚĆ
Każdy ma indywidualny licznik snu. To, ile potrzebujemy godzin zależy od organizmu i jego sennych potrzeb. Większość ludzi przesypia około 6-8 godzin dziennie, według statystyk. Nie możemy spać za krótko ani za długo, żeby nie zaburzyć pracy organizmu. Niewyspana osoba ma obniżoną odporność, trudności w zapamiętywaniu i koncentracji, jest powolna i często się myli. Nie możemy również spać za długo, czyli około 9 – 10 godzin. Naukowcy z Wielkiej Brytanii są zdania, że osoby, które rano wstają: między 7:00 a 8:00 są bardziej zadowolone z życia, zorganizowane i zdrowsze.
Istnieje zależność między wiekiem i ilością snu. Skraca się ona wraz z wiekiem. Najwięcej śpią małe dzieci, noworodki i niemowlęta, czyli od 16 do 12 godzin dziennie. Im jesteśmy starsi, tym śpimy mniej. Najmniej śpią nasze babcie.
foto:deccoria.pl
